Для мамы

Гимнастика для груди

Молочные железы не содержат мускульной ткани, а потому сложно изменить форму или размер груди. Добиться того, чтобы грудь не отвисала, можно укрепив мышцы грудной клетки. При помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Выполнение упражнений по укреплению мышц груди желательно начать еще до беременности. Постарайтесь делать такую несложную зарядку ежедневно.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руки возьмите мяч, который бросайте партнеру, сгибая и разгибая руки в локтях. Руки должны все время находиться на уровне груди.
2. Известное многим упражнение «Ножницы» также направлено на укрепление мышц груди. Для его выполнения примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки на уровне груди разведите в стороны. На счет «раз» скрестите руки перед грудью, на счет «два» — разведите в стороны. С каждым скрещиванием поднимайте руки выше и выше, пока они не встретятся над головой. После этого постепенно опускайте руки до исходного положения.
3. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Поднимите расслабленную выпрямленную руку вверх, затем отведите ее как можно дальше назад, после чего вытяните руку вперед и опустите. То же движение повторите второй рукой.
4. Сядьте прямо перед столом. Ладони положите на край стола, сжимайте его, прилагая максимальные усилия.
5. Сидя на полу, согните руки в локтях. При этом поднимите руки так, чтобы локти располагались на уровне груди. Напрягите грудные мышцы и мышцы рук, сжимая локти вместе перед собой.
6. Сядьте «по–турецки», согните руки, прижав локти к туловищу, лопатки сведите вместе, а пальчики рук положите на плечи. Поднимите плечи вверх, затем отведите их как можно дальше назад, опустите вниз и вперед. Таким образом опишите плечами четыре круга против часовой стрелки, а потом четыре круга по часовой стрелке.
7. Хорошо укрепляет мышцы грудной клетки отжимание от пола, отжимание от края дивана стоя на коленях, а также отжимание от стены.
8. Чтобы выполнить следующее упражнение, лягте на спину, при этом согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели. Попеременно разводите руки широко в стороны, а затем сводите их вместе. Ладони должны быть повернуты друг к другу. Все упражнения необходимо выполнять медленно. Во время упражнений старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхание должно быть спокойным, ровным. Если после занятий чувствуется боль в мышцах, скорее всего, неправильно были рассчитаны силы. В следующий раз сократите число упражнений, и нагрузку увеличивайте постепенно. Снять боль в мышцах поможет принятие теплой ванны. Если упражнения выполняет кормящая женщина, проводите занятия сразу после кормления малыша. Тогда грудь не наполнена молоком. После выполнения упражнений примите теплый душ.

Close